सकाळी योगासने केल्याने आपण राहतो तंदुरुस्त

योगासने करण्यासाठी सकाळची वेळ खूप चांगली आहे.सकाळी योगासने केल्याने आपण तंदुरुस्त होतो आणि त्यामुळे संपूर्ण शरीराला व्यायामही होतो. तुमच्या दैनंदिन जीवनात प्राणायाम किंवा ध्यान यांचा नक्कीच समावेश करा आणि शवासनाने तुमचे योग सत्र संपवा.

सकाळी लवकर योगा करण्याचे इतरही अनेक फायदे आहेत. हे आपले चयापचय वाढवते आणि आपल्या शरीरात पोषक द्रव्ये सहजतेने वाहून नेण्यासाठी आपली पाचक प्रणाली सक्रिय करते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचे मार्ग शोधत असाल, तर सकाळ ही सर्वोत्तम वेळ आहे कारण या काळात व्यायाम केल्याने कार्बोहायड्रेट आणि चरबीचे चयापचय लवकर होते.

सकाळी नाश्त्यापूर्वी, योगाभ्यास करा, सुरुवातीस मंद श्वासाने शरीर आणि मन शांत करा.योगगुरू अक्षर काही योगासने सांगत आहेत ज्याचा तुम्ही सकाळी सराव करू शकता-

उभ्या मार्जरी आसन

खालच्या दिशेने मार्जरी आसन

विरभद्रासन

वृक्षासन

चक्रासन

हाकिनी चलन

खालील आसनांचा सराव करा आणि प्रत्येक आसन 30 सेकंदांपर्यंत 3 सेटपर्यंत पुन्हा करा.

गुडघ्यावर खाली या. तळवे जमिनीवर ठेवा आणि गुडघ्याला समांतर ठेवा.

यावेळी तुमचा पाठीचा कणा सरळ असावा.

इनहेलिंग करून तुमचा पाठीचा कणा वर पहा आणि वक्र करा.हे अनेक वेळा पुन्हा करा.

उभ्या तोंडी असलेल्या मार्जरी मुद्रेत राहून सुरुवात करा.

आता श्वास सोडा, पाठीचा कमान तयार करण्यासाठी पाठीचा कणा वाकवा आणि मान खाली ठेवा.

आपले डोळे छातीवर केंद्रित करा.

काही सेकंद या स्थितीत रहा.

३ फूट अंतरावर पाय ठेवून उभे रहा.

आपला डावा पाय किंचित बाहेर वाढवा.

आता तुमचे हात उचला आणि त्यांना जमिनीला समांतर ठेवा.

आपले शरीर डावीकडे वळवा आणि लंज स्थितीत या.

दहा सेकंद या आसनात राहा.

मग विश्रांतीच्या स्थितीत या.

जमिनीवर सरळ उभे राहा आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूला हात ठेवा.आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि उजवा पाय आपल्या डाव्या मांडीवर ठेवा. तुमच्या पायाचा तळवा तुमच्या आतील मांडीवर सरळ ठेवला आहे याची खात्री करा.या दरम्यान, तुमचा डावा पाय सरळ असावा ज्यामुळे तुम्हाला शरीराचा समतोल राखता येईल.

या आसनात असताना, दीर्घ श्वास घेत राहा. आता तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या वर करा आणि ‘नमस्ते’ मुद्रेत तुमचे तळवे एकत्र करा.

जेव्हा तुम्ही मुद्रेत असता तेव्हा तुमच्या समोरील काही अंतरावर असलेल्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा.

या दरम्यान, तुमचे संपूर्ण शरीर एक ताणलेले असावे आणि मणक्याचे सरळ ठेवले पाहिजे.

आता ३० सेकंद या आसनात राहा. श्वास सोडा आणि आसनातून सामान्य स्थितीत परत या.

आता आसनाच्या या पायऱ्या दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.

कंबरेवर झोपा.

गुडघे वाकवून पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.

आपले हात वर करताना, कोपर वाकवा आणि तळवे आकाशाकडे ठेवून डोक्याच्या मागे घ्या.

आता तुमचे तळवे तुमच्या डोक्याच्या दोन्ही बाजूला जमिनीवर ठेवा.

श्वास घेताना, तळवे आणि पायांवर दबाव आणून, संपूर्ण शरीर कमानीच्या आकारात वाढवा.

या दरम्यान फक्त तुमचे पाय आणि हात जमिनीला भेटले पाहिजेत.

आपली मान आराम करा आणि आपले डोके हळू हळू मागे पडू द्या.

हकिनी मुद्राला मनाची मुद्रा असेही म्हणतात. हाकिनी देवीच्या नावावरून या मुद्राला हे नाव पडले आहे. संस्कृतमधील हाकिनी म्हणजे “शक्ती” किंवा “नियम” आणि जो ही मुद्रा करतो त्याच्या मनावर सत्ता असते असे मानले जाते. ही मुद्रा सूर्योदयाच्या वेळी करावी.

हे सुखासन किंवा पद्मासनात केले जाते, ज्यामध्ये पाठीचा कणा सरळ राहतो.

या आसनाचा सराव करण्यासाठी प्रथम तळवे एकमेकांसमोर काही इंच अंतरावर आणा.

दोन्ही हातांची बोटे आणि अंगठा एकत्र आणा, हलका संपर्क करा.

आता कपाळाच्या मध्यभागी असलेले हात तिसऱ्या डोळ्याच्या चक्राच्या पातळीवर वर करा.

नाकपुड्यांमधून श्वास घ्या आणि प्रत्येक श्वासाने जीभ तोंडाच्या छतावर ठेवा आणि प्रत्येक श्वासाने आराम करा.

तुमची नजर तिसर्‍या डोळ्याकडे केंद्रित करून या आसनाचे फायदे वाढवा.

हाकिनी मुद्रा दररोज 30 मिनिटांपर्यंत सराव करता येते, एकतर सर्व एकाच वेळी किंवा प्रत्येकी 10-10 मिनिटांच्या तीन सेटमध्ये विभागली जाऊ शकते.

रोज सकाळी योगाभ्यास केल्याने आपले मन आणि शरीर दिवसभरासाठी तयार होते. सकाळी उठल्यानंतर जर शरीरात जडपणा आणि वेदना जाणवत असतील तर सकाळी योगासने केल्याने खूप फायदा होतो. रिकाम्या पोटी व्यायाम करण्याचे खूप फायदे आहेत.